SD blog

all I thinks as college student

Tidur Lebih Teratur Membantu Anda Mengurangi Gula dan Menurunkan Berat Badan

without comments

Dalam situasi win-win, penelitian baru menunjukkan bahwa tidur lebih lama tidak hanya akan membuat Anda merasa tidak capek, namun bisa memperbaiki pola makan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang tidak kurang tidur mengkonsumsi lebih sedikit gula dibandingkan dengan kita yang merasa mengantuk sepanjang hari.

Mengingat hasilnya, para periset mengatakan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di bawah selimut dapat membantu mengurangi asupan gula dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Lebih banyak tidur dan kesehatan yang lebih baik? Anda tidak perlu memberi tahu kami dua kali.

Para periset, dari King’s College London, mengatakan angka sebelumnya menunjukkan lebih dari sepertiga orang dewasa di Inggris tidak cukup tidur. Mereka bertujuan untuk menentukan dampak apa yang bisa diperbaiki.

Penelitian tersebut melibatkan sekelompok peserta (42 orang) yang dilaporkan tidur kurang dari tujuh jam per malam.

Setengah dari kelompok (21 peserta) menerima tips dari ahli melalui konsultasi pribadi tentang bagaimana memperbaiki jumlah tidur yang mereka capai setiap malam. Ini termasuk saran seperti menghindari kafein sebelum tidur, membuat rutinitas santai dan tidak tidur terlalu kenyang atau lapar, disesuaikan dengan gaya hidup pribadi mereka.

Sisanya, 21 peserta tidak menerima konsultasi dan dilanjutkan dengan rutinitas yang biasa mereka lakukan.

Selama tujuh hari setelah konsultasi, peserta menyimpan buku catatan tidur dan makanan dan menggunakan sensor gerak pergelangan tangan, yang mengukur berapa lama mereka tertidur dan juga waktu yang dihabiskan di ranjang sebelum tertidur.

Mayoritas (86%) dari mereka yang menerima saran tidur meningkatkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur dan setengahnya meningkatkan durasi tidur mereka (berkisar antara 52 menit sampai hampir 90 menit).

Para periset menemukan bahwa memperpanjang tidur menghasilkan pengurangan 10 gram dalam asupan gula, yang dilaporkan – gula ditambahkan ke makanan oleh produsen atau dalam memasak di rumah, serta gula dalam madu, sirup dan jus buah – dibandingkan dengan jumlah yang dikonsumsi pada awal percobaan.

Para periset juga memperhatikan tren penurunan asupan karbohidrat total yang dilaporkan oleh kelompok yang telah memperpanjang waktu tidur. Tidak ada perbedaan diet yang signifikan yang ditunjukkan pada kelompok yang tidak mengubah kebiasaan tidur mereka selama penelitian berlangsung.

Mengomentari temuan tersebut, peneliti utama, Dr Wendy Hall, dari Department of Nutritional Sciences, mengatakan: “Fakta bahwa memperpanjang tidur menyebabkan pengurangan asupan gula gratis … menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang sederhana benar-benar dapat membantu orang untuk mengkonsumsi makanan sehat. “

Data tersebut juga menyarankan, bagaimanapun, bahwa tidur yang diperpanjang ini mungkin lebih rendah daripada kelompok kontrol dan para periset percaya bahwa periode penyesuaian terhadap rutinitas baru mungkin diperlukan.

Peneliti utama, Haya Al Khatib, menambahkan: “Durasi dan kualitas tidur adalah area yang meningkatkan perhatian masyarakat dan telah dikaitkan sebagai faktor risiko untuk berbagai kondisi. Kami telah menunjukkan bahwa kebiasaan tidur dapat diubah dengan relatif mudah pada orang dewasa sehat dengan menggunakan pendekatan personal.

“Hasil kami juga menunjukkan bahwa peningkatan waktu tidur selama satu jam atau lebih dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih sehat. Hal ini semakin memperkuat hubungan antara tidur pendek dan diet berkualitas rendah yang telah diamati oleh penelitian sebelumnya.

“Kami berharap dapat menyelidiki temuan ini lebih lanjut dengan studi jangka panjang yang memeriksa asupan nutrisi dan kepatuhan terhadap perilaku penyuluhan tidur secara lebih rinci, terutama pada populasi yang berisiko terhadap obesitas atau penyakit kardiovaskular.”

Penelitian ini dipublikasikan secara lengkap di American Journal of Clinical Nutrition.

Written by sriyadidaryanto

August 24th, 2020 at 4:45 pm

Posted in Kesehatan

Leave a Reply