Menyembuhkan Insomnia dengan Pengobatan Alternatif

Jika Anda selalu mengantuk, Anda mungkin butuh beberapa perbaikan pada tidur Anda.

Sama seperti anak remaja yang membutuhkan kata kata galau lucu untuk menghibur pada hati dari kish cinta yang dialaminya. Demikian juga dengan anda yang mengalami insomnia.

Dalam usaha Anda untuk menyembuhkan insomnia, Anda bisa mempertimbangkan yoga, meditasi dan solusi tidur alternatif lainnya.

Obat-obatan mungkin merupakan pengobatan yang paling umum untuk insomnia, namun pendekatan alternatif juga terbukti efektif dalam mengatasi masalah ini.

Menurut National Centre for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), lebih dari 1,6 juta orang Amerika mengobati insomnia atau gangguan tidur mereka dengan pengobatan komplementer dan alternatif.

Namun, “kebanyakan dokter Barat lamban menerima modalitas tersebut,” kata Carol Ash, DO, direktur medis Sleep for Life di Hillsborough, N.J.

NCCAM mensponsori penelitian dari seluruh penjuru negeri yang meneliti tentang terapi alternatif untuk gangguan tidur, seperti insomnia. Pengobatan tidur itu meliputi:

4 Terapi alternatif untuk gangguan tidur

1. Praktik meditasi bisa mengurangi stres

Praktik meditasi bisa mengurangi stres, yang membantu untuk mendapat tidur sehat, tapi juga bisa mempengaruhi pola tidur, sehingga tertidur lebih nyenyak.

“Ketika Anda melihat para rahib yang telah menyempurnakan meditasi, kami melihat bagian serebral otak mereka sangat berkembang,” kata Dr. Ash, mencatat bahwa ini mungkin membantu menjelaskan bagian dari koneksi.

Meditasi sebenarnya bisa mengembangkan bagian otak yang membantu mengatur kesehatan fisik, termasuk tidur sehat.

2. Terapi cahaya

Sebagai obat tidur, terapi cahaya mempunyai keuntungan dari fakta bahwa siklus tidur dan bangun kita didorong oleh cahaya dan gelap (disebut ritme sirkadian).

Dalam terapi ringan untuk gangguan tidur, mungkin ada ketidakcocokan antara jam internal seseorang dan lingkungannya, misalnya, terpapar cahaya diatur dengan hati-hati sampai ‘susunannya’ menjadi tepat.

3. Berjemur dalam cahaya terang di pagi hari

Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang berjemur dalam cahaya terang di pagi hari dalam dua minggu dan menghindari cahaya di sore hari akan tertidur lebih cepat dan lebih waspada di pagi hari.

Regimen semacam itu normal, meski tidak ada standar yang ditetapkan untuk panjang, intensitas atau jenis panjang gelombang cahaya yang digunakan.

Satu masalah dengan terapi cahaya seperti itu adalah sulit untuk menghindari cahaya petang di lingkungan artifisial tertentu.

3. Obat reseptor melatonin

Hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun kita disebut melatonin, yang menurun di siang hari dan naik di malam hari.

Para ilmuwan tidak tahu persis bagaimana cara kerjanya, namun melatonin nampaknya efektif dalam mengobati kondisi di mana jam internal tubuh tidak selaras dengan fase lingkungan yang gelap, seperti yang terjadi pada orang-orang yang bekerja di malam hari dan tidur selama siang atau pagi hari.

Ada bukti bahwa obat reseptor melatonin bisa membantu mengembalikan siklus tidur yang terganggu oleh jet lag.

4. Yoga menggunakan latihan pernapasan

Meditasi dan prinsip filosofis untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang. Dalam sebuah studi baru-baru ini, sekitar 70 orang pensiunan memulai latihan yoga.

Yoga merupakan olahraga yang santai dan cocok untuk segala usia,Yoga bagus untuk latihan pernapasan seperti kata kata motivasi hidup yang memperikan semangat, tekat dan inspirasi untuk menjalani kehidupan.

Ayurveda (sebuah pendekatan herbal untuk memulihkan kesehatan yang menggabungkan prinsip-prinsip yang serupa dengan yoga) dan kelompok satunya tidak melakukan apapun.

Orang yang berlatih yoga mendapat tidur lebih nyenyak dibanding dua kelompok lainnya. Kelompok yang berlatih yoga tertidur lebih cepat (sekitar 10 menit dari sebelumnya), tidur lebih lama (sekitar satu jam) dan dilaporkan merasa lebih tenang dari pada kelompok lainnya.

5. Akupunktur

Akupunktur melibatkan stimulasi berbagai titik di seluruh tubuh. Sulit untuk menilai hubungan antara akupunktur dan insomnia, karena sebagian besar penelitian mengenai topik bergantung pada tindakan subjektif atau tidak memiliki kontrol plasebo.

Satu studi tanpa plasebo menunjukkan bahwa akupunktur menaikan tingkat melatonin pada malam hari dan mengurangi stres dan kecemasan.

Penelitian lain berfokus pada penggunaan akupunktur untuk apnea tidur dan insomnia yang berhubungan dengan stroke atau menopause.

Tentunya pendekatan alternatif ini seperti manfaat minum susu yang harus dilakukan secara teratur dan sesuai kebutuhan.

6. Terapi mind-body

Biofeedback melibatkan penggunaan perangkat untuk membantu pasien belajar mengendalikan fungsi tubuh seperti detak jantung dan suhu.

Sebuah penelitian konsensus Lembaga Kesehatan Nasional mengatakan bahwa terapi mind-body ini, antara lain, dapat menghasilkan perubahan signifikan pada beberapa komponen tidur. Tidak jelas, apakah perubahan itu memiliki implikasi praktis untuk pasien.