SD blog

all I thinks as college student

Archive for the ‘Olahraga’ Category

Tips dan Saran Bagi Pegolf Pemula

without comments

Tips dan Saran Bagi Pegolf Pemula

Cameron Wiebe mulai bermain golf saat usianya 16 tahun. Dia awalnya tertarik pada olahraga tersebut saat bermain dengan kakek dan neneknya, karena dia baru saja menerima surat izin mengemudi dan ingin mengemudikan kereta golf.

“Sedikit yang saya tahu itu akan menjadi kendaraan di mana saya mencari nafkah dan sebagai karier,” kata Wiebe.

Wiebe menjadi pegolf profesional di Kanada saat berusia 19. Dia terlibat dalam pertandingan dan sebagai pro golf sebagian di pantai timur dalam sebagian besar karirnya.

Selama tiga tahun terakhir ini, dia menjadi manajer umum di Champions Retreat, klub golf 27-hole di Evans, Ga. Dia akan membagikan tips untuk membantu pegolf pemula untuk memperbaiki permainan mereka dan menjaga kesenangan dalam bermain golf, karena, kita semua tahu itu bisa menjadi hal yang sangat membuat frustasi.

Tips 1: Berlatihlah tembakan di dalam 30 yard

Menurut Wiebe, pegolf pemula biasanya berjuang melawan tee dan dengan tembakan pendekatan. Sementara mereka bisa menebus tembakan tee yang tidak menentu, berjuang mengelilingi tanda hijau bisa menjadi tugas yang menakutkan, sekaligus mengurangi kepercayaan pada kursus. Wiebe merekomendasikan berlatih putt-stroke dasar dengan besi 8 atau 9 kurang dari 30 meter dari tanda hijau untuk membangun kepercayaan diri dengan sentuhan akhir yang kuat ke lubang.

“Saya menemukan banyak pemain akan menikmati permainan jika mereka benar-benar bisa menyelesaikan lubang,” katanya. “Berlatihlah sebentar, tembakan tingkat tinggi untuk mendapatkan bola di atas tanda hijau atau bahkan mendekati lubang, yang meningkatkan peluang untuk menutup lubang.”

Pusatkan bola di posisi Anda, geser berat badan Anda ke kaki depan Anda (letakkan kancing di baju Anda di depan bola sebagai referensi) dan pasang steker dengan besi 8 atau 9.

Tips 2: Bermain dengan teman menggunakan tee depan

Golf bisa menjadi permainan yang membuat frustrasi. Tee shot yang ideal dapat ditindaklanjuti dengan irisan yang menyimpang ke dalam bunker atau bahaya air. Ingat, golf harus menyenangkan. Bagaimanapun, ini adalah permainan. Itu sebabnya Wiebe merekomendasikan pemula bermain dengan sekelompok teman, terutama dari tee depan.

“Ada stigma yang dimainkan pria dari punggung tee dan wanita dari depan, tapi itu salah,” kata Wiebe. “Kami mengajari anak-anak dan pemula untuk bermain dalam kursus terpendek sehingga mereka dapat mengalami kesuksesan sebelum memperpanjang permainan. Artinya tembakan lebih pendek, tapi peluang sukses akan meningkat. “

Tips 3: Menjadi terbiasa dengan fasilitas lokal

Dalam acara TV Cheers, Norm Peterson sangat normal di Boston sehingga pelanggan lainnya dengan riuh berteriak “Noooorm” setiap kali dia memasuki pintu depan.

Wiebe menyarankan pegolf berjuang untuk merasa seperti Cheers di fasilitas lokal di mana mereka bisa menjadi pelanggan tetap. Menjadi wajah umum di keramaian dan kenyamanan kedekatan fasilitas hanya akan meningkatkan tingkat kenyamanan Anda sebelum Anda mulai mengayunkan tongkat Anda.

“Sebagian besar pegolf berhenti karena mereka bermain golf begitu jarang dan saat mereka bermain, mereka tidak berhasil melakukannya,” kata Wiebe. “Anda harus menjadikannya bagian dari rutinitas Anda. Itu tidak berarti berlatih berjam-jam, tapi temukan tempat yang nyaman di dekat Anda sehingga Anda bisa mengerjakan jadwal Anda secara relatif rutin. “

Tips 4: Persiapan adalah kunci

Mulai dari dasar. Banyak orang, tidak peduli olahraga atau aktivitas apa yang baru mereka hadapi, anggap peralatan paling mahal dan paling bagus berarti kesuksesan instan. Itu tidak benar. Wiebe ingin para pemula mendapatkan peralatan dasar mereka sendiri (putter, wedge, 7-iron, 3-wood) dan merasa nyaman dengan alat itu.

Tidak harus bergantung pada menyewa / meminjam klub atau berurusan dengan tekanan untuk mencoba mendapatkan uang Anda dari sebuah set mahal hanya untuk membuat kepercayaan diri.

“Apa pun yang bisa dilakukan pemain yang mempersiapkannya sebelum tampil ke fasilitas menurunkan kemungkinan mereka diintimidasi,” kata Wiebe. “Ini masalah besar di golf.”

Written by sriyadidaryanto

November 9th, 2019 at 8:07 pm

Posted in Olahraga

7 Tips untuk Membuat Olahraga Jadi Menyenangkan dan Berkelanjutan

without comments

7 Tips untuk Membuat Olahraga Jadi Menyenangkan dan Berkelanjutan

Memulai kembali pola latihan bisa menjadi gagasan yang luar biasa dan bahkan kadang bisa jadi sulit, apakah Anda baru mulai mengerjakannya (atau memikirkannya) atau Anda siap untuk kembali berolahraga setelah istirahat sejenak.

Sering kali kita berlebihan dan mencoba mengikuti jadwal pelatihan enam hari seminggu dan akibatnya akan sangat lelah, sementara yang lainnya tidak memulai sama sekali karena takut gagal.

Apapun camp tempat Anda berada, tujuh tips untuk mulai berolahraga di sini adalah untuk membantu Anda membuat jadwal latihan yang menyenangkan dan berkelanjutan.

1. Mulailah dengan dua kali latihan dalam seminggu

Mungkin Anda akan tergoda untuk terjun langsung ke dalam jadwal latihan yang intens dalam upaya untuk melihat hasilnya lebih cepat, tapi bagi kebanyakan orang ini bukan cara yang berkelanjutan untuk berolahraga.

Untuk memastikan Anda membentuk kebiasaan olahraga sehat yang dapat Anda pertahankan, mulailah dengan dua latihan seminggu. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan dan kebugaran Anda mulai membaik, tambahkan latihan ketiga.

2. Cobalah latihan di rumah dengan atau tanpa peralatan

Bergabung dengan gym atau kelas saat Anda belum pernah memulai berolahraga bisa menjadi pengalaman yang menegangkan dan menantang. Mungkin Anda tidak tahu cara menggunakan peralatan, tidak merasa cukup fit atau hanya merasa tidak nyaman.

Untuk membantu Anda mempermudah dalam rutinitas, serta terbiasa dengan gerakan dan latihan dasar, cobalah latihan di rumah via YouTube, seperti yoga, barre, pilates, HIIT dan latihan kekuatan. Anda bisa membeli dan menggunakan timbangan dan / atau pita resistensi, atau cukup menggunakan berat badan Anda untuk latihan yang hebat dalam kenyamanan ruang tamu Anda.

3. Temukan gym terbaik untuk Anda

Begitu Anda merasa nyaman, percaya diri dan siap, luangkan waktu Anda untuk menemukan gym terbaik untuk Anda, sesuai kebutuhan dan jadwal Anda. Jangan takut untuk bertanya kepada gym dan studio tentang keanggotaan dan waktu puncaknya. Dan bukalah beberapa percobaan di gym atau studio terdekat untuk melihat bagaimana Anda menyukai suasana dan pelatihnya.

4. Pertimbangkan untuk memesan pelatih pribadi atau sesi latihan satu lawan satu

Untuk memastikan teknik Anda benar atau untuk membantu membimbing Anda berkeliling gym, ada baiknya Anda memesan seorang pelatih atau sesi satu per satu di gym atau studio Anda. Hanya dalam beberapa sesi dapat membantu Anda mendapatkan motivasi penyemangat diri sendiri untuk berolahraga di gym.

5. Buat rencana untuk membantu Anda tetap termotivasi

Kita semua mengalami periode dimana kita tidak merasa termotivasi untuk bangun dan berolahraga, entah itu karena kita lelah, stres atau merasa malas untuk keluar dari kamar.

Untuk membantu Anda tetap termotivasi, buatlah rencana permainan – mintalah seorang teman atau orang yang Anda cintai untuk membuat Anda tetap termotivasi untuk berolahraga (lebih baik lagi, berolahragalah bersama mereka) dan untuk mendorong dan mengingatkan Anda untuk berolahraga menuju tujuan Anda.

Jika Anda sering mencari alasan untuk tidak berolahraga, salah satu strategi yang bermanfaat adalah mengepak tas senam Anda tadi malam jadi Anda siap untuk pergi berolahraga di hari berikutnya. Anda bahkan bisa membawa perlengkapan olahraga Anda saat bekerja sehingga Anda siap berolahraga setelah makan siang atau sesi kerja.

6. Ubah latihan Anda

Begitu Anda bosan dengan satu jenis latihan atau jika Anda merasa itu tidak sesuai dengan Anda, mengapa tidak mengalihkan segalanya dan mencoba berbagai jenis latihan?

Berilah latihan seru ini: panjat tebing, roller skating, trampolining, hula hooping, selancar, jalan bush, standup paddleboarding dan bersepeda. Banyak kegiatan yang saat dilakukan bahkan tidak terasa seperti sedang berolahraga. Ajaklah teman atau sahabat baikmu dan buatlah hari itu menyenangkan.

7. Cari tahu mengapa Anda berolahraga

Tujuan yang ada dalam pikiran Anda saat memulai kebiasaan latihan sering menentukan keberkelanjutan mereka nantinya.

Sementara tujuan fisik dapat membantu dalam jangka pendek, cobalah untuk fokus pada tujuan yang lebih besar seperti ‘merasa sehat dan bugar’, ‘untuk menemukan latihan yang saya sukai’ dan ‘untuk menemukan rutinitas yang dapat bertahan bertahun-tahun ‘. Gaya hidup sehat adalah kesepakatan seumur hidup, jadi pastikan Anda menikmatinya.

Written by sriyadidaryanto

October 2nd, 2019 at 3:36 pm

Posted in Olahraga

Kapan Waktu yang Baik untuk Berolahraga?

without comments

Foto Aliando Mau Main Basket – Referensi gambar kepogaul.com

Singkatnya waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling cocok menurutmu untuk melakukannya.

Banyak penelitian mengangkat topik ini dan manfaat dalam berolahraga di pagi, siang atau malam hari. Akhirnya, semuanya kembali ke preferensi pribadi dan gaya hidupmu; kalau kebiasaanmu masih sebagai gaya tak konstan kamu harus mulai menentukan hal-hal yang buat kamu nyaman.

Pilihlah waktu yang membantumu dapat berolahraga sebagai rutinitas rutin dan teratur. Inilah alasannya:

Ini Tentang Menemukan Ritmemu!

Pernah kah bertanya-tanya mengapa beberapa dari kita aktif di pagi hari sementara yang lain tidak? Ini sangat berkaitan dengan jam internal tubuh atau ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah siklus tidur dan bangun sehari-hari. Siklus inilah yang mengatur perubahan fisik, mental dan perilaku dalam periode 24 jam.

Suhu tubuh, tekanan darah dan metabolisme adalah beberapa proses fisiologis yang dapat dipengaruhi oleh jam internal tubuh. Ritme ini merespons perubahan lingkungan dan bisa diatur dan disetel ulang.

Perubahan lingkungan dapat memiliki efek pada ritme sirkadian meliputi keringanan dan gelap dari suhu di lingkungan sekitar, cahaya buatan, penggunaan jam alarm untuk bangun, waktu makan dan waktu berolahraga.

Jam pribadimu dapat mempengaruhi jam berapa kamu akan memilih untuk berolahraga. Jadi, apakah kamu orang yang aktif di pagi atau malam hari?

Jika Kamu Orang yang Aktif di Pagi Hari

Ini bukanlah batasan bahwa kamu harus berolahraga di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih konsisten dengan rutinitas latihan mereka.

Idenya adalah kamu akan menyelesaikan latihan sebelum ada kejadian atau gangguan lain pada hari tersebut yang mengganggumu, sehingga kamu bisa menyelesaikannya.

Orang yang berolahraga di pagi hari umumnya bisa mengatur waktu mereka dengan lebih baik dan merasa lebih berenergi sepanjang hari.

Jika kamu berolahraga di pagi hari, pastikan memberi sedikit waktu pemanasan ekstra untuk menaikkan suhu tubuh dan otot agar hangat terlebih dahulu.

Beberapa orang mengalami kesulitan berolahraga di pagi hari karena pusing, kelelahan atau sakit kepala yang dialami saat berolahraga dengan perut kosong.

Jika itu terjadi padamu, cobalah makan camilan, seperti pisang atau yoghurt rendah lemak, sebelum berolahraga.

Jika Kamu Tipe Orang yang Aktif di Malam Hari

Olahraga di siang atau sore bisa menjadi cara sempurna untuk melepas lelah. Beberapa orang merasa bahwa latihan sore atau malam hari lebih produktif dan membantu meringankan sebagian tekanan yang didapat sepanjang hari sungguh inspirasi yang menyentuh hati tentuya.

Bagi orang lain, olahraga di pagi hari tidak terasa enak karena, saat bangun tidur, otot mungkin terasa kencang dan gula darah mungkin rendah.

Olahraga di siang atau malam hari mungkin tampak jauh lebih baik karena tubuh sudah lebih waspada, suhu tubuh juga meningkat secara alami dan otot sudah hangat dan fleksibel.

Olahraga pada jam ini juga memiliki manfaat tambahan karena memberi kesempatan untuk mendapatkan makanan terlebih dahulu yang dapat membantumu merasa lebih berenergi saat berolahraga.

Apakah kamu berolahraga untuk menurunkan berat badan, menghilangkan stres atau salah satu dari banyak manfaat kesehatan lainnya, yang terpenting adalah kamu harus konsisten.

Jadwalkan waktu untuk latihan berdasarkan pada apa yang terbaik bagimu, baik pagi, siang maupun sore hari.

Jam internal tubuh akan me-reset sendiri kebiasaan tidurmu serta perubahan jam makan akan jatuh ke waktu yang semestinya atau dapat kamu sesuaikan sendiri.

Written by sriyadidaryanto

May 22nd, 2018 at 7:50 am

Posted in Kesehatan,Olahraga

Minuman Berenergi dan Olahraga

without comments

olah raga sampai berkeringat

sumber gambar kompas.com

Minuman apa yang paling bagus untuk diminum setelah berolahraga? Minuman berenergi atau air putih?

Jika kamu benar-benar berolahraga dengan sangat keras di pusat kebugaran dan berkeringat banyak lalu membutuhkan minuman untuk membuatmu terhidrasi, minuman apakah yang seharusnya kamu pilih, apakah minuman berenergi yang kamu pilih?

Bila kamu sering nonton film indonesia di TV mungkin banyak iklan yang memperlihatkan bagaimana segarnya minum minuman berenergi saat sedang lelah, haus atau tidak fokus.

Minuman Berenergi: Bagaimana minuman ini ‘berkerja’

Minuman energi adalah minuman yang mengandung elektrolit (biasanya sodium, klorida, dan kalium), karbohidrat (gula), dan kalori. Elektrolit sangat penting untuk memastikan sel tubuh bekerja dengan benar.

Saat kamu berkeringat, kamu akan kehilangan hanya beberapa elektrolit, kecuali jika berolahraga dengan penuh semangat. Hilangnya elektrolit normal bisa diganti dengan minum banyak air putih dan mengonsumsi makanan sehat.

Bila kamu berlatih dengan sangat keras dan berkeringat banyak bagai olahragawan dan media pria yang berotot, kamu mungkin akan kehilangan banyak elektrolit. Jika kamu melakukan olahraga ringan tapi di daerah yang sangat panas, kamu juga akan kehilangan elektrolit yang tidak bisa diganti dengan air minum saja.

Minuman berenergi dapat membantu mengembalikan elektrolit yang hilang saat berolahraga dan karena mengandung gula, minuman ini juga dapat memberikan dorongan energi untuk membantumu menjalani latihan. Tapi itu tidak berarti kamu harus meminumnya tiap sebelum dan sesudah latihan.

berkeringat baik bagi tubuh

sumber gambar merdeka.com

Apakah air putih biasa lebih bagus ketimbang minuman berenergi untuk diminum setelah berolahraga?

Ketika hendak memilih antara air putih dan minuman berenergi, ingat beberapa poin di bawah ini:

1. Air Mineral.

Terhidrasi dengan tepat adalah salah satu cara paling penting untuk melindungi tubuh sebelum, selama dan setelah berolahraga. Kamu harus minum banyak air secara teratur, terutama saat berencana berolahraga dengan betul-betul (dengan keras).

Seperti komunikasi pada hubungan cinta jarak jauh demikian juga air putih adalah sumber cairan terbaik untuk tubuh, jadi pastikan kamu sudah cukup minum air putih.

2. Minuman Berenergi Mengandung Kalori.

Satu hal yang kurang baik dari minuman berenergi adalah minuman ini mengandung kalori, apalagi untuk orang yang sedang menurukan berat badan dengan olahraga, tentu akan mempertimbangkan hal ini sebelum meminumnya.

Kebanyakan orang hanya perlu minum air. Minuman berenergi biasanya mengandung kalori dan jika kamu mencoba untuk menjaga asupan kalori, tentu ini bukan pilihan tepat

Minuman berenergi biasanya memiliki sekitar setengah jumlah gula dan kalori dari minuman soda atau jus buah. Jumlah ini juga bisa bertambah dengan cepat jika kamu mengurangi minum minuman ini, apalagi saat kamu tidak berolahraga.

3. Pertimbangkan jenis latihannya.

Kebanyakan orang tidak memerlukan minuman berenergi untuk menggantikan elektrolit yang hilang saat olahraga. Karena pada umumnya mereka tidak berolahraga cukup keras untuk membutuhkannya.

Tapi orang-orang yang melakukan latihan tertentu atau mereka yang melakukan angkat beban berat atau yang berlari jauh, mungkin mendapat manfaat dari minuman berenergi ini.

Orang yang berolahraga dalam kondisi ekstrim mungkin juga mendapat manfaat dari meminum minuman berenergi setelah berolahraga dengan keras.

Tapi orang-orang yang berolahraga dengan intensitas sedang (berolahraga kurang dari satu jam) harus menghindari kalori dari minuman berenergi ini dan pastikan banyak minum air untuk mengisi ulang cairan dalam tubuh mereka setelah berolahraga.

Written by sriyadidaryanto

November 23rd, 2017 at 8:36 am

Posted in Olahraga

7 Olahraga Kontroversial yang Telah Dilarang, Berbahaya Jangan Coba-Coba!

without comments

Berbagai aktivitas olahraga dari yang kalem, sekalem sifat cantik bijak perempuan yang anggun, hingga olahraga yang ekstrim dan berbahaya tentunya memiliki pengemarnya sendiri.

Namun sangking berbahayanya, beberapa olahraga menjadi dilarang oleh pemerintah karena tentunya berbahaya bagi pelakunya serta tidak menutup kemungkinan membahayakan orang lain juga.

Entah itu kekejaman terhadap hewan, atau hanya berbahaya bagi mereka yang mau mencobanya, beberapa olahraga ini telah dilarang dan bahkan beberapa negara memasukannya sebagai pelangaran hukum bagi siapa saja yang melakukannya.

1. Bare-Knuckle Boxing

Bare-knuckle boxing

Bare-Knuckle Boxing | foto: thoughtco.com

Sementara tinju telah menjadi bagian besar dari olahraga selama beberapa generasi namun tetap mematuhi undang-undang dan perizinan yang ketat. Bare-knuckle boxing, jauh lebih tua dari versi Queensberry Rules, mengumpulkan popularitas namun legalitasnya tetap menjadi masalah.

Rob Smith dari British Boxing Board of Control, mengatakan: “Ini adalah daerah berawan, tapi saya percaya itu ilegal. Polisi mengatasinya sebagai urusan ketertiban umum dan menghentikannya ‘.

2. Sabung Ayam

Sebuah olahraga berdarah yang bersejarah, dengan perkelahian ribuan tahun antara unggas yang saling bersaing untuk kesenangan penonton, sekarang dilarang di semua negara bagian Amerika.

Kalau kamu pernah nonton film bioskop indonesia tahun 200an mungkin sering melihat adegan judi sabung ayam, nah sekarang aktivitas ini di Indonesia juga sudah dilarang karena seringkali dijadikan aktivitas perjudian yang melangar hukum.

3. BASE Jumping

BASE jumping

BASE jumping | foto: cnn.com

Meskipun tidak benar-benar ilegal, olahraga yang melibatkan ‘peluncuran’ diri dari berbagai struktur, dilarang di kota-kota tertentu dan lanskap perkotaan, karena risiko cedera pribadi. Olahraga ini juga sering membutuhkan akses ke properti pribadi atau yang dibatasi sebelum lompatan dibuat. Taman Nasional Yosemite mengajukan izin legal untuk melakukan olahraga ini tapi tak lama melarangnya kembali.

4. Shock Fighting

Mixed Martial Arts (MMA) sudah cukup sulit, jauh sebelum Anda mulai menambahkan tasers. Pertarungan kejut menempatkan tasers di sarung tangan petarungnya, untuk menambahkan elemen tambahan rasa sakit.

Olahraga ini sebenarnya tidak dilarang, tapi karena memiliki tasers adalah hal ilegal di beberapa negara bagian AS dan juga di seluruh Inggris, maka olahraga ini juga bisa dianggap ilegal.

5. Adu Banteng

Dilarang di negara seperti Inggris, Argentina, Kanada, Italia dan Kuba, adu banteng masih sangat populer di Spanyol, Portugal, Meksiko dan sejumlah negara Amerika Selatan.

Tapi masih mendapat legalitas di Spanyol, dan hal ini juga bergantung pada tempat atau negara Anda, dengan wilayah yang berbeda memiliki peraturan yang berbeda, yang terus-menerus ditunjukan.

6. Buoldering

Bouldering adalah memanjat batu dengan tikar yang ditempatkan di bawahnya. Konstruksi di sisi lain, adalah olahraga yang sama namun pada struktur buatan manusia.

Sama seperti BASE Jumping, itu dilarang karena pembatasan mengakses properti pribadi dan juga potensi yang ditimbulkan untuk cedera pribadi.

7. Balapan Liar di Jalanan

Motorsport ada di seluruh dunia, namun berlomba di jalan umum tanpa prosedur yang benar maka akan ada pada posisi hukum yang salah.

Sebagai bagian populer dari subkultur Amerika, olahraga ini telah populer di media arus utama dan film, namun tetap, secara keseluruhan balapan liar dilarang.

Written by sriyadidaryanto

November 17th, 2017 at 7:12 am

Posted in Olahraga