SD blog

Sains Mengatakan Olahraga Dapat Membuat Anda Lebih Kreatif

Selain manfaat fisik yang nyata, olahraga juga memiliki beberapa manfaat tak terduga untuk otak. Studi menunjukkan bahwa berolahraga dapat membantu mengurangi kegalauan juga depresi, meningkatkan daya ingat, bahkan membuat pembelajaran kompleksitas bahasa baru lebih mudah diakses. Terlebih lagi, juga bisa memicu ‘momen jenius kreatif’ yang akan mengilhami karya Anda yang paling penting.

Dari sesi tinju Ernest Hemingway sampai jalan kakinya Friedrich Nietzsche, serta daftar  para pemikir dan pencipta terkenal yang mengklaim olahraga merupakan bagian integral dari proses ide mereka yang panjang. Tak ayal udara segar dan pelepasan keringat yang baik memberi bantuan untuk membersihkan pikiran, tapi itu bukan satu-satunya cara untuk berkontribusi pada alkimia kreatif kita.

Studi telah menunjukkan bahwa berjalan kaki adalah aktivitas yang dapat mendorong kognisi, memperbaiki pemikiran konvergen – kemampuan untuk menemukan solusi yang solid untuk setiap masalah yang ada – dan pemikiran yang berbeda, yang memungkinkan Anda menemukan beberapa solusi baru Anda sendiri.

Penemuan ini dilakukan oleh para periset dari Universitas Leiden di Belanda dan melibatkan 48 orang yang aktif (yang setidaknya melakukan empat sesi latihan olahraga setiap minggu) dan 48 orang yang tidak aktif dengan dua tes untuk menilai kreativitas mereka. Yang pertama terlibat, memikirkan penggunaan alternatif pena dan yang kedua mengelompokkan tiga kata dan meminta peserta memikirkan kata keempat yang menghubungkan semuanya. Hasilnya jelas menunjukkan bahwa kelompok yang melakukan olahraga unggul pada tugas kedua – tantangan yang lebih kreatif dari keduanya.

Tampaknya latihan kardio, khususnya, dapat meningkatkan sesuatu yang disebut Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang dapat memacu pertumbuhan sel otak baru di hippocampus – bagian otak yang bertanggung jawab atas ingatan dan yang terpenting, konsepsi gagasan.

Bagi penulis Jepang Haruki Murakami – lari jarak jauh – adalah sebuah latihan meditasi harian. Dengan beristirahat sejenak dari pekerjaannya, mengosongkan otaknya dan memusatkan perhatian pada irama setiap kaki yang menyentuh tanah, dia bisa secara tidak sengaja mendapat plot dan solusi cerita dengan mudah.

“Saya mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu yang spesial saat berlari. Sebenarnya, saya biasanya berlari dengan pikiran kosong, “kata penulis kepada Runner’s World dalam sebuah wawancara tahun 2005. “Namun, ketika pikiran saya kosong, sesuatu secara alami dan tiba-tiba merangkak dalam beberapa saat. Itu bisa menjadi ide yang dapat membantu saya dalam menulis. “

Yang juga menarik adalah hubungan antara olahraga dan penurunan rasa cemas. Salah satu studi, misalnya, meneliti 19.288 orang kembar di Belanda dan menemukan bahwa individu dengan jadwal olahraga reguler memiliki “neurotisme, kegelisahan dan depresi yang lebih rendah” daripada saudara kandung mereka yang tidak aktif.

Mengingat ketakutan itu adalah salah satu pemicu utama yang membuat seseorang menunda-nunda dalam melakukan sesuatu, aktivitas apa pun yang membantu memadamkan kecemasan adalah aset besar saat memulai proyek kreatif.

Jadi begitulah – tubuh yang aktif kondusif bagi pikiran untuk memecahankan masalah dengan kreatif.

Banyak orang yang beranggapan jika rokok elektrik jauh lebih aman dibandingkan dengan rokok pada umumnya. Hal ini ternyata tidak sepenuhnya benar dan penggemar rokok jenis elektrik harus paham akan hal ini untuk kemudian segera banting setir berhenting menggunakan rokok elektrik tanpa harus berbalik arah menggunakan rokok kretek atau putih.

Dalam hal ini, jika seseorang memutuskan berhenti menggunakan rokok jenis elektrik, maka dia akan mendapatkan banyak manfaat.

Yang demikian ini telah dibuktikan dengan berbagai penelitian terdahulu atas manfaat di balik niatan untuk berhenti mengkonsumsi rokok elektrik. Seperti yang diungkapkan oleh dr. Andika Widyatama bahwa dengan tidak menggunakan rokok jenis elektrik, maka seseorang tidak akan beresiko atas kanker ataupun lainnya.

Lebih lanjut, berikut beberapa manfaat yang didapatkan dengan tidak mengkonsumsi rokok jenis elektrik.

1. Meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskuler

Seperti yang disebutkan oleh Nikola Djordjevic, MD, bahwa seseorang yang berhenti untuk tidak mengkonsumsi rokok elektrik ini akan mendapatkan perubahan yang luar biasa dalam 20 menit kemudian. Dalam hal ini, detak jantung akan kembali normal hingga mampu untuk meningkatkan kualitas dari proses pernafasan yang ada untuk jauh lebih baik dari sebelumnya.

2. Adanya proses penarikan nikotin dari dalam tubuh

Tidak hanya itu saja, bahwa seseorang yang berhenti merokok untuk tidak lagi menggunakan rokok elektrik juga akan membantu dalam mempercepat proses penarikan nikotin dari dalam tubuh. sekalipun untuk proses ini cenderung sangat lama, namun hasil yang signifikan akan didapatkan ketika memasuki minggu keempat. Dengan keluarnya nikotin tersebut, maka resiko gangguan kesehatan atas nikotin bisa menurun.

3. Meningkatkan ketajaman indera

Menariknya lagi, seseorang yang berhenti mengkonsumsi rokok elektrik akan berhasil dalam meningkatkan ketajaman indera yang tentunya penting dalam kehidupan. Dalam hal ini, peningkatan tersebut akan bisa diketahui pada indera penciuman. Dengan demikian, seseorang akan bisa merasakan perbedaan aroma lebih bagus dari kondisi sebelumnya di saat masih menggunakan rokok jenis elektrik.

Dengan banyaknya manfaat yang didapatkan dari keputusan untuk berhenti mengkonsumsi rokok elektrik ini, apakah Anda tidak tertarik untuk melakukannya? Cobalah kembali memikirkan bahaya merokok dari rokok jenis elektrik yang ternyata sama-sama berbahaya dengan rokok kretek ataupun jenis lainnya. Dengan cara ini, bisa jadi anda akan memiliki niatan lebih kuat untuk tidak lagi bersinggungan dengan rokok jenis elektrik.

Ketika saya mencoba mengejar porsi latihan dalam kehidupan sehari-hari selama 20 atau 30 menit, saya tidak pernah melewatkan kesempatan untuk memasukan gerakan ekstra dalam keseharian saya. Lagi pula, otot Anda tidak tahu apakah Anda berada di gym mewah atau di dapur, selama Anda melatihnya, mereka akan menjadi kencang!

Dengan melakukan latihan sederhana sepanjang hari di manapun Anda bisa, entah di dapur, di mobil Anda, atau saat Anda menyikat gigi, atau saat Anda duduk di depan komputer, Anda tetap bisa menjaga agar oksigen tetap mengalir dan meregangkan otot Anda.

Anda juga akan meningkatkan metabolisme Anda: Tahukah Anda bahwa Anda bisa membakar hingga 500 kalori per hari hanya dengan bermain fidget spinner? Itu benar! Saya suka menyebut gerakan kecil ini “fidget-cizes.”

Aktivitas ini hanya membutuhkan waktu satu menit atau kurang dan mereka akan benar-benar bekerja! Fidget-cizes tidak menggantikan latihan rutin Anda, tapi bila hidup sedang sibuk, gunakan gerakan ini sebagai cara untuk memaksimalkan aktivitas kebugaran ekstra sepanjang hari. Berikut adalah beberapa favorit saya. Selamat mencoba!

1. Latih pantat Anda: Lakukan di lift, saat Anda berjalan menyusuri lorong sebuah toko bahan makanan dan saat Anda mengantri di bank. Tidak ada yang tahu dan ini sangat efektif!
2. Gerakan kaki-kaki Anda: Cobalah mengangkat kaki ke arah meja atau jongkok saat Anda menyikat gigi di malam hari.
3. Tambahkan beberapa langkah: Kapanpun Anda bisa, ‘menyelinap lah’ di jalan ekstra. Parkirkan mobil Anda sedikit lebih jauh dari toko tujuan Anda, naiki lah lewat tangga daripada naik lift saat sampai tempat kerja, atau berjalan-jalan di mal sebelum berbelanja akhir pekan ini. Setiap langkah yang Anda lakukan itu penting!
4. Lipat lah perut Anda: Jika Anda sedang bersantai di ruang tamu di depan TV, cobalah berbaring di lantai atau di atas selimut dan melakukan sit-up. Buat kesepakatan dengan diri Anda sendiri bahwa Anda akan melakukannya setiap jeda iklan. Mudah!
5. “Celupkan” di sofa: Duduklah di tepi sofa dan letakkan telapak tangan di atas kedua sisi Anda. Maju ke depan sehingga tubuh Anda berada di luar sofa, tekuk siku di belakang Anda dan turunkan tubuh ke lantai dengan lutut ditekuk dan juga kaki Anda. Tekuk dan lepaskan lengan Anda beberapa kali saat Anda menonton TV, Anda akan mengurangi lemak pada lengan Anda dalam waktu singkat!
6. Melakukan peregangan: Ketegangan dapat terbentuk di leher dan bahu hanya karena duduk di meja kerja Anda dan ini akan semakin buruk seiring hari kerja yang panjang. Peregangan mendorong otot-otot tegang untuk rileks dan menangkal kekencangan dari postur tubuh yang buruk dan otot yang lelah. Coba lakukan relaksasi pada bahu dan dada, peregangan pada lengan dan leher juga bahu saat di meja kerja, Anda mungkin akan mulai menjadi tren kantor!
7. Berolahraga sambil telepon: Jika Anda menghabiskan banyak waktu di telepon entah itu sedang telepon keluarga atau pun pacar, jangan hanya duduk di sana, jadikan lah latihan dengan “berpura-pura” duduk! Tekan punggung Anda rata ke dinding dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut sampai sudut 45 sampai 90 derajat. Bertahan lah pada posisi ini selama yang Anda bisa.
8. Berolahraga saat Anda membersihkan sesuatu: Tahukah Anda bahwa dengan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mengambil pakaian kotor di lantai atas, menyedot debu, merapikan tempat tidur, membersihkan debu, Anda bisa membakar 400 kalori per jam? Anda harus melakukan tugas ini, jadi sebaiknya Anda menyalakan musik dan menganggapnya sebagai olahraga!

Cobalah: Gunakan waktu sengang Anda untuk latihan dan carilah setiap kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda. Semua momen kecil itu akan menambah manfaat kesehatan, Anda akan melihatnya sendiri!

Selebaran yang sering diketahui untuk menghindari minum kopi dan alkohol pada penerbangan yang mendukung untuk minum air putih lebih banyak adalah pilihan cerdas, tapi bagaimana jika Anda bisa membuat manfaat H2O lebih terasa dengan mengaduk penguat rasa alami?

Penambahan rasa yang kuat ini membantu jet lag dan membantu menjaga kulit Anda tetap lembab dan ditambah banyak manfaat lagi.

Ramuan Ramuan

Jika Anda belum pernah mendengarnya sebelumnya, demulcent adalah zat yang mengandung anti-inflammatory, H2O yang kaya akan mucilage-zat seperti agar-agar yang  dapat menenangkan sistem pencernaan Anda.

Satu sendok makan ramuan seperti akar marshmallow, elm atau licorice akan membantu menghidrasi dan menghilangkan kembung saat Anda di udara.

Sayuran bubuk

Larutkan bungkus sayuran bubuk kaya nutrisi ke dalam air untuk mendapatkan kadar anti oksidan yang cepat yang akan meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Ini bisa membantu Anda menangkis kuman di kabin (pilihlah tempat duduk Anda dengan bijak dapat membantu mengurangi risiko ini juga) dan memastikan Anda mendapatkan asupan sayuran hijau setiap hari dan juga kita tahu di pesawat sering kali makanannya tidak mengandung gizi yang seimbang.

Elektrolit

Anda harus mengemas elektrolit saat Anda pergi ke luar negeri, jika Anda sakit (atau sering mengalami mabuk), namun ada satu merek yang sangat berguna saat Anda perlu melakukan hidrasi dengan cepat dan menyeluruh.

Liquid I.V. adalah campuran elektrolit yang dijual dengan paket ramah dan dikembangkan dengan Cellular Transport Technology – sebuah inovasi yang membuat air menjadi lebih efektif, sehingga satu gelas dapat menghidrasi setara tiga botol. Sempurna jika Anda tidak ingin sering-seeing ke toilet pesawat.

Adaptogen

Ekstrak ramuan dan jamur ini sekarang sangat populer di dunia kesehatan, berkat kemampuan mereka untuk mendukung adrenal – kelenjar yang mengatur respons hormonal terhadap stres dan kelelahan.

Suplemen Moon Juice’s Sleep Dust diformulasikan dengan superherb dan bunga chamomile untuk membantu Anda bersantai, beristirahat dan mendapatkan tidur yang berkualitas saat penerbangan Anda.

Minyak Rosemary

Pergilah ke toko aromaterapi dan tambahkan beberapa tetes minyak rosemary ke botol air Anda. Minyak ini dikatakan bisa meningkatkan sirkulasi, mengurangi mual dan membantu masalah pernafasan, menjadikannya suplemen yang hebat untuk penerbangan jarak jauh.

Sering kita jumpai peringatan “Dilarang Merokok” di berbagai tempat, memang dua kata ini dapat dengan mudah kita jumpai dibanyak tempat dan juga sudah lazim didengar dari banyak orang. Hal tersebut karena banyaknya bahaya merokok bagi kesehatan tubuh kita.

Tidak hanya bagi si perokok aktif tetapi juga orang-orang perokok pasif dapat terkena dampak dari asap rokoknya. Dan hal ini sudah terbukti. Beberapa masalah kesehatan pun siap mengintai seperti kanker paru-paru, jantung koroner, stroke.

Namun kenyataannya, ada lebih banyak bahaya merokok lainnya yang sering kali tidak disadari oleh seorang pecandu rokok. Berikut ini ulasannya:

1. Bahaya Merokok Pada Otak

Merokok dapat meningkatkan 50 persen resiko terkena penyakit stroke karena dapat menyebabkan melemahnya pembuluh darah bagi perokok aktif. Sumber pelemahan pada pembuluh darah berasal dari bahan kimia pada rokok seperti karbon monoksida, gas oksidan, tar dan nikotin.

Contoh penyakit yang disebabkan dari rokok yaitu Aneurima Otak, disebabkan akibat melemahnya dinding pembuluh darah yang sewaktu-waktu dapat pecah kemudian mengakibatkan pendarahan pada otak.

2. Bahaya Merokok Pada Organ Pernapasan

Salah salu efek dari bahaya merokokialah kanker paru-paru. Peradangan yang disebabkan dari asap rokok yang terhirup dan masuk ke dalam paru-paru, selain itu akibat paparan asap rokok juga dapat menyebabkan penyakit pada pernapasan lainnya yaitu pneumonia danbronkitis.

Hal tersebut dikarenakan bahan kimia yang terdapat pada rokok menyebabkan rusaknya sel pada paru-paru kemudian tumbuh menjadi sel-sel kanker.

3. Bahaya Merokok Pada Organ Reproduksi

Ancaman yang ditimbulkan akibat bahaya merokok berbagai jenis rokok yaitu dapat mengganggu sistem reproduksi baik pria maupun wanita. Bagi pria bahaya merokok dapat menyebabkan kanker testis, impotensi dan juga mengurangi kesuburan.

Disisi lain, wanita yang merokok juga memili damapak bagi kesehatan organ reproduksi yaitu dapat mengurangi kesuburan, kanker rahim.

4. Bahaya Merokok Pada Lambung

Lambung juga dapat menjadi sasaran dari bahaya merokok yang ditimbulkan karena asap rokok yang dihisap dapat meningkatkan asam lambung.

Merokok juga dapat kemungkinan asam lambung bergerak naik ke tenggorokan sehingga menyebabkan ganguan kesehatan hingga timbulnya penyakit kanker lambung, tukak lambung dan ulkus.

Berdasarkan jabaran bahaya merokok diatas dapat disimpulkan bahwa banyak efek buruk yang ditimbulkan bagi tubuh terutama bagi kesehatan tubuh kita.