SD blog

Sebagian orang yang gemar berolahraga selalu berupaya untuk meningkatkan kinerja dengan stimulan. Umumnya, stimulan bisa diperole dari susu atau suplemen. Hanya saja, terkadang stimulan buatan ini bisa menyebabkan efek samping. Sebagai gantinya, banyak orang yang memilih kopi sebagai ganti penambah energi. Selain itu, minum kopi sebelum olahraga ternyata juga bagus untuk kesehatan. Adapun manfaat dari minum kopi sebelum olahraga adalah:

1. Meningkatkan sistem metabolisme

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme, yang mana tubuh akan membakar atau menggunakan energi. Kopi sering dikaitkan dengan laju metabolisme yang dapat meningkat secara signifikan selama meminum kafein dan akan berlangsung dalam3 jam.

2. Meningkatkan kinerja olahraga

Kafein yang terkandung di dalam kopi juga efektif untuk membantu peningkatan berbagai kinerja ketika diminum dalam dosis sedang atau rendah. Meminum kopi sebelum olahraga mampu memberikan manfaat dalam kemampuan berolahraga.

Kopi akan merangsang tubuh memakai lemak yang tersimpan selama olahraga, bukan gula atau glikogen otot. Hal ini memungkinkan pemakaian otot mampu bekerja dalam waktu yang cukup lama.

3. Meningkatkan konsentrasi

Kopi merupakan minuman nikmat yang terbukti mampu meningkatkan fokus. Kandungan kafein di dalam kopi bisa menjadi stimulan alami yang akan meningkatkan fungsi otat serta memberikan dampak positif bagi area otak untuk bertanggung jawab dalam berkonsentrasi dan menyimpan memori. Ketika konsentrasi Anda lebih tajam, maka olahraga yang Anda jalani akan lebih efektif dan produktif.

4. Mengurangi nyeri otot

Mengkonsumsi 2 gelas kopi bisa mengurangi resiko nyeri otot sesudah berolahraga. Manfaat ini sangat bagus untuk orang dewasa yang aktif dan khawatir akan merasa nyeri otot sesudah melakukan aktivitas olahraga yang intens.

Minum kopi sambil nostalgia dan bersantai ternyata bermanfaat juga ya buat kesehatan.

5. Membantu membakar lemak

Kadar kafein yang tinggi pada kopi mampu meningkatkan pembakaran lemak secara signifikan ketika Anda berolahraga. Disamping itu, minum kopi pada pagi hari bisa membuat Anda lebih sedikit mengkonsumsi kalori siang harinya, sebab kafein dianggap bisa menekan nafsu makan.

Demikian ulasan mengenai manfaat minum kopi sebelum olahraga yang sebaiknya Anda ketahui. Anda bisa meminum 1-2 gelas kopi setiap harinya untuk memperoleh manfaat seperti yang sudah disebutkan diatas.

Periset A.S. telah menemukan alasan lain untuk mendapat tidur yang cukup, orang-orang yang menyukai tidur awal menunjukkan perilaku yang lebih sehat dari pada ‘burung hantu malam’.

Sebuah tim peneliti dari University of Delaware, University of Pennsylvania, Drexel University dan University of Arizona College of Medicine melihat durasi dan perkiraan waktu tidur untuk melihat apakah ada pola antara hal ini dan tiga faktor risiko kardiovaskular utama – – merokok, pola makan yang buruk dan hidup yang pasif – yang bersama-sama berkontribusi terhadap sekitar 40 persen kematian kardiovaskular di AS dan Inggris.

Dengan menggunakan data dari proyek Resource Biobank Inggris, yang bertujuan untuk memperbaiki pencegahan dan perawatan berbagai penyakit yang mengancam jiwa termasuk penyakit kardiovaskular, tim tersebut dapat melihat sampel besar 439.933 orang dewasa berusia 40-69 tahun untuk periode empat tahun antara 2006-2010.

Selama peserta studi ditanya tentang kebiasaan tidur mereka, dengan tidur singkat yang didefinisikan kurang dari enam jam, tidur nyenyak tujuh sampai delapan jam dan tidur nyenyak sembilan jam atau lebih.

Peserta juga mendefinisikan diri mereka sebagai orang yang aktif di pagi hari dari pada malam hari, lebih banyak aktif malam hari daripada pagi, atau malam hari.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana perilaku sehat mereka sehari-hari, mereka juga ditanya tentang tingkat aktivitas fisik mereka, waktu yang dihabiskan dengan menggunakan komputer atau menonton TV, asupan buah dan sayuran dan kebiasaan merokok.

Hasil menunjukkan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang tepat dan pada saat yang tepat, mengurangi perilaku gaya hidup yang tidak sehat yang terkait dengan kesehatan jantung yang buruk, orang-orang yang tidurnya terlalu lama atau terlalu pendek dan orang-orang yang tidur kemudian, cenderung merokok, pasif dan makan lebih sedikit buah dan sayuran daripada mereka yang mendapat cukup tidur dan tidur lebih awal.

Mengomentari hasilnya, Freda Patterson, salah satu rekan penulis studi tersebut mengatakan, “Data ini menunjukkan bahwa bukan hanya kekurangan tidur yang berhubungan dengan perilaku berisiko kardiovaskular, namun terlalu banyak tidur dapat juga dikaitkan.

“Jika kita dapat memodifikasi tidur sebagai faktor risiko utama, kita mungkin berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk memanfaatkan atau memodifikasi beberapa perilaku berisiko kardiovaskular kita yang paling keras kepala seperti penggunaan tembakau.”

Namun Patterson juga mengakui bahwa penelitian tersebut memiliki keterbatasan. Meskipun sejumlah besar peserta sampel kekurangan keragaman dan karena sebagian besar data didasarkan pada laporan sendiri, juga mungkin mengalami kesalahan. Tim sekarang merekomendasikan studi lebih lanjut di topik tersebut.

Penelitian ini dipublikasikan secara online di jurnal Annals of Behavioral Medicine.

Dalam situasi win-win, penelitian baru menunjukkan bahwa tidur lebih lama tidak hanya akan membuat Anda merasa tidak capek, namun bisa memperbaiki pola makan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang tidak kurang tidur mengkonsumsi lebih sedikit gula dibandingkan dengan kita yang merasa mengantuk sepanjang hari.

Mengingat hasilnya, para periset mengatakan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di bawah selimut dapat membantu mengurangi asupan gula dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Lebih banyak tidur dan kesehatan yang lebih baik? Anda tidak perlu memberi tahu kami dua kali.

Para periset, dari King’s College London, mengatakan angka sebelumnya menunjukkan lebih dari sepertiga orang dewasa di Inggris tidak cukup tidur. Mereka bertujuan untuk menentukan dampak apa yang bisa diperbaiki.

Penelitian tersebut melibatkan sekelompok peserta (42 orang) yang dilaporkan tidur kurang dari tujuh jam per malam.

Setengah dari kelompok (21 peserta) menerima tips dari ahli melalui konsultasi pribadi tentang bagaimana memperbaiki jumlah tidur yang mereka capai setiap malam. Ini termasuk saran seperti menghindari kafein sebelum tidur, membuat rutinitas santai dan tidak tidur terlalu kenyang atau lapar, disesuaikan dengan gaya hidup pribadi mereka.

Sisanya, 21 peserta tidak menerima konsultasi dan dilanjutkan dengan rutinitas yang biasa mereka lakukan.

Selama tujuh hari setelah konsultasi, peserta menyimpan buku catatan tidur dan makanan dan menggunakan sensor gerak pergelangan tangan, yang mengukur berapa lama mereka tertidur dan juga waktu yang dihabiskan di ranjang sebelum tertidur.

Mayoritas (86%) dari mereka yang menerima saran tidur meningkatkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur dan setengahnya meningkatkan durasi tidur mereka (berkisar antara 52 menit sampai hampir 90 menit).

Para periset menemukan bahwa memperpanjang tidur menghasilkan pengurangan 10 gram dalam asupan gula, yang dilaporkan – gula ditambahkan ke makanan oleh produsen atau dalam memasak di rumah, serta gula dalam madu, sirup dan jus buah – dibandingkan dengan jumlah yang dikonsumsi pada awal percobaan.

Para periset juga memperhatikan tren penurunan asupan karbohidrat total yang dilaporkan oleh kelompok yang telah memperpanjang waktu tidur. Tidak ada perbedaan diet yang signifikan yang ditunjukkan pada kelompok yang tidak mengubah kebiasaan tidur mereka selama penelitian berlangsung.

Mengomentari temuan tersebut, peneliti utama, Dr Wendy Hall, dari Department of Nutritional Sciences, mengatakan: “Fakta bahwa memperpanjang tidur menyebabkan pengurangan asupan gula gratis … menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang sederhana benar-benar dapat membantu orang untuk mengkonsumsi makanan sehat. “

Data tersebut juga menyarankan, bagaimanapun, bahwa tidur yang diperpanjang ini mungkin lebih rendah daripada kelompok kontrol dan para periset percaya bahwa periode penyesuaian terhadap rutinitas baru mungkin diperlukan.

Peneliti utama, Haya Al Khatib, menambahkan: “Durasi dan kualitas tidur adalah area yang meningkatkan perhatian masyarakat dan telah dikaitkan sebagai faktor risiko untuk berbagai kondisi. Kami telah menunjukkan bahwa kebiasaan tidur dapat diubah dengan relatif mudah pada orang dewasa sehat dengan menggunakan pendekatan personal.

“Hasil kami juga menunjukkan bahwa peningkatan waktu tidur selama satu jam atau lebih dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih sehat. Hal ini semakin memperkuat hubungan antara tidur pendek dan diet berkualitas rendah yang telah diamati oleh penelitian sebelumnya.

“Kami berharap dapat menyelidiki temuan ini lebih lanjut dengan studi jangka panjang yang memeriksa asupan nutrisi dan kepatuhan terhadap perilaku penyuluhan tidur secara lebih rinci, terutama pada populasi yang berisiko terhadap obesitas atau penyakit kardiovaskular.”

Penelitian ini dipublikasikan secara lengkap di American Journal of Clinical Nutrition.

Kita semua tahu manfaat dari tidur delapan jam semalam, tapi kumpulan film Netflix baru tidak akan menonton dirinya sendiri.

Jadi mau tak mau kita akan tidur sedikit lebih lambat dari yang direncanakan dan bersumpah untuk memperbaikinya dengan kafein di pagi hari. Tapi tahukah Anda apa konsekuensi dari kurang tidur?

Untuk melakukannya Anda (dan tubuh Anda), kami telah melihat berbagai studi tentang tidur untuk menunjukkan dengan tepat apa yang Anda lakukan dengan tidak menaruh kepala ke bantal.

1. Anda tidak akan membentuk ingatan dengan benar.

Wajah yang ‘berkabut’ itu hanya Anda dapatkan dari hangover atau membakar lilin di kedua ujungnya? Ya, Anda tidak hanya membayangkannya.

Sebuah studi menegaskan bahwa tidur dengan sebuah gagasan benar-benar membawa kejelasan, karena saat tidur otak Anda mampu mengkonsolidasikan pikiran – bagian penting dari proses pembelajaran manusia. Dan kurang tidur, insomnia dan minum obat tidur membuat kita “dalam bahaya” kehilangan ingatan. Oh sayang.

2. Anda lebih rentan terkena batuk dan pilek.

Kami tahu ini adalah hal yang akan dikatakan nenekmu saat dia menyerahkan satsuma lagi kepadamu, namun ternyata dia benar selama ini.

Dengan tidak tidur, kita menekan keefektifan sistem kekebalan tubuh kita menurut Ahli Fisiologi Senior di Nuffield Health, Jade Wells: “Zat yang melawan penyakit dilepaskan atau diciptakan saat kita tidur, sehingga kurang tidur dapat mengurangi ketersediaan zat ini. Ini bisa membuat kita lebih rentan terhadap virus dan bakteri baru. “

3. Performa Anda tidak akan maksimal secara mental maupun kreatifitas.

Yang satu ini membuat kita merasa sedikit lebih baik (kita tidak hanya bodoh), karena para ahli mengatakan bahwa secara signifikan kurang tidur akan mengurangi kekuatan otak Anda, kemampuan untuk membuat keputusan, penilaian dan mengevaluasi hasil.

John Groeger, Profesor Psikologi di University of Hull mengatakan: “Di lab Anda bisa mendeteksi perbedaan antara individu yang tidur nyenyak dan seorang individu yang hanya tidur kurang dari dua jam daripada biasanya.”

4. Anda tidak bisa fokus saat bekerja.

Anda tidak hanya sulit untuk membuat keputusan dengan jelas, Anda juga akan berjuang untuk fokus pada tugas Anda sepanjang hari dan memberi perhatian secara penuh.

Profesor Kevin Morgan, direktur Loughborough University’s Clinical Sleep Research Unit, menjelaskan: “Bahkan satu jam kurang tidur setiap malam dapat menyebabkan masalah pada hari berikutnya, berdampak pada kinerja kognitif seseorang dan kemampuan untuk tetap waspada dan fokus pada tugas.”

5. Anda tidak secara seksual berada di ‘puncak’.

Ok, sekarang Anda punya perhatian kami. Menurut sebuah studi baru, gangguan tidur dan masalah tidur dapat mengganggu tingkat kepuasan seksual seorang wanita, jika Anda akan bertanya kepada kami, akan banyak sekali penjelasannya.

6. Anda akan lebih sering berdebat dengan pasangan Anda.

Terlepas dari kurang tidur yang merusak Anda secara pribadi, nampaknya kita tidak hanya akan membayar harganya sendirian.

Sebenarnya, 22% keluarga dengan anak-anak mengaku, dalam sebuah survei oleh Netmums dan Children’s Sleep Charity, bahwa hubungan mereka dengan pasangan mereka terkena dampak negatif dari kelelahan mereka dan menyebabkan lebih banyak cekcok.

Jadi letakkan telepon Anda dan tidurlah.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu berjam-jam untuk mengagumi berbagai foto jenis anjing lucu di Instagram, namun Anda tetap tidak memberikan diri untuk mendapatkannya – meski sangat menggemaskan, memelihara hewan khususnya anjing adalah tanggung jawab besar – manfaat kesehatan yang didukung bukti sains ini mungkin merupakan dorongan yang Anda butuhkan untuk memelihara anjing.

1. Anjing mendorong Anda untuk tetap melakukan rutinitas sehari-hari yang sehat

Jika kita bisa memotivasi diri kita sendiri, sebagian besar dari kita akan bangun lebih awal untuk memulai hari dan melewatkan jam-jam kurang menyenangkan degan berolahraga beberapa jam. Sebagai pemilik anjing, semua itu akan dibangun dengan gaya hidup Anda secara otomatis. Rutinitas anjing peiharan Anda akan menjadi rutinitas Anda, yang membuat perbaikan yang sehat sedikit lebih mudah.

2. Jalan kaki itu bagus untukmu juga

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pemilik anjing melakukan sekitar 3.000 langkah lebih banyak per hari daripada orang yang tidak memiliki anjing, bahkan di musim dingin ketika pergi keluar jauh lebih tidak memikat. Itu setara dengan 23 menit pergerakan tubuh setiap hari, dan sekitar 700 kalori dibakar setiap minggunya. Namun kamu juga harus tau kalau ada beberapa jenis anjing berbahaya yang tidak direkomendasikan untuk dijadikan hewan peliharaan.

3. Mereka akan membuatmu tidak merasa kesepian lagi

Kesepian adalah hal terburuk bagi manusia, hal ini sebanding dengan merokok dalam hal dampak negatifnya terhadap kesehatan. Masuk ke rumah dan menemui ‘seorang teman’ yang selalu tanpa ragu senang melihat Anda adalah dorongan sehari-hari yang bagus untuk mencegah rasa sedih.

4. Anjing sangat bagus untuk usus Anda

Mikrobiom unik Anda-triliunan mikroba yang ada sepanjang hidup Anda yang hidup dan di dalam tubuh Anda-memiliki pengaruh yang rumit dan mendalam terhadap kesehatan. Perut Anda pada khususnya membutuhkannya untuk tetap berfungsi optimal dan ternyata anjing bisa membantu itu.

Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang tumbuh dengan hewan peliharaan memiliki lebih sedikit alergi dan infeksi serta hanya memerlukan lebih sedikit antibiotik (yang seperti bom atom bagi mikroba usus Anda) sepanjang hidup mereka.

5. Berpelukan dengan anjing dapat menenangkan Anda

Setiap kali Anda mengelus dan memeluk anjing hormon oksitosin Anda dilepaskan, hormon pada ‘ikatan’ yang baik dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah rasa sedih, cemas serta depresi. Terlebih lagi, anjing juga mendapat oxy-high, jadi ini adalah hal yang sama menguntungkannya.